Übungstabelle für Gewichtsverlust Frauen zu Hause

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Das sorgt dafür, dass du mehr Kalorien verbrennst und Muskeln aufbaust. Übungen zum Abnehmen zeichnen sich dadurch aus, dass sie gleich mehrere Muskelgruppen auf einmal beanspruchen. Je mehr Muskeln du beim Workout aktivierst, desto mehr Energie verbrennst du während und nach dem Training.

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Dafür brauchst du weder Geräte noch ein Fitnessstudio. Die meisten Fitnessübungen zum Abnehmen kannst du zuhause im Wohnzimmer durchführen.

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Mit dieser Übung kannst du schnell abnehmen und trainierst deinen gesamten Körper. Achtung: Für Anfänger sehr sehr schwierig. Als Beginner kannst du auf die Liegestütze verzichten und dich stattdessen auf den Boden legen und dann mit Schwung wieder hoch drücken.

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Körperspannung ist bei dieser Abnehm Übung gefragt! Sie sieht zwar ganz leicht aus.

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Spannst du aber deine Muskeln dabei richtig fest an, wirst du schnell merken, dass das eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen ist. Sie ist eine tolle Möglichkeit Kraft und Ausdauer zu stärken.

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Aufgrund dieser Kombination ist das eine der Übungen zum Abnehmen, die besonders effektiv sind. Der Klassiker unter allen Körpergewichtsübungen.

Gerät („Roman Chair“ oder „Captains Chair“ genannt) gibt, kannst du diese Übung auch zuhause auf einem stabilen Stuhl machen.

Planks dürfen auch hier nicht fehlen. Sie stärken nämlich deinen gesamten Körper.

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Von den Beinen bis zum Oberkörper ist alles dabei. Achte auf saubere Ausführung und darauf, dass du deinen Bauch und Rücken nicht durchhängen lässt! Für diese Übung brauchst du einen Sessel, einen Tisch oder dein Sofa.

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Du stärkst damit vor allem deine Arme und Schultern. Das ist wichtig, weil du einen gestärkten Oberkörper für viele weitere Übungen brauchst.

Hungern ist also nicht angesagt. Um den Brauen aber dabei zu helfen, auf ihre Linie zu achten, sind hin und wieder ein paar kleine Korrekturen nötig.

Verabschiede dich von deinen Winkearmen! Bei dieser Übung startest du in der normalen Plank Position. Die Ellenbogen liegen unter deinen Schultern und der Körper bildet eine Linie.

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Ein weiterer Fitness Klassiker, der natürlich auch bei den Übungen zum Abnehmen nicht fehlen darf. Mit Sit ups trainierst du deine Bauchmuskeln.

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Diese Übung sieht ganz einfach aus. Schwer wird sie erst durch die Anzahl der Wiederholungen.

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Ein tolles Training für Beine, Po und Gleichgewicht. Diese Übung hilft dir dabei, schnell abzunehmen, da du die geraden und schrägen Bauchmuskeln direkt ansprichst.

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Mit dieser Kraftübung stärkst du vor allem Po und Beine. Sie ist Voraussetzung für viele weitere Übungen, die beim schnell abnehmen helfen können.

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Und zum Schluss kurbeln wir noch mal so richtig den Kreislauf an. Achtung: Nimm Rücksicht auf deine Nachbarn.

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Bei Übungen zum Abnehmen mit Sprüngen könnten sie wenig erfreut sein. Du hast es bestimmt schon oft gehört.

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Aber es gibt Dinge, die du dir jeden Tag vor Augen halten solltest. Abnehmen ist grundsätzlich einfach.

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Du musst weniger Kalorien zu dir nehmen als du brauchst. Man spricht von einem Kaloriendefizit.

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Dieses Ziel kannst du auf zwei Arten erreichen. Entweder reduzierst du deine Kalorienaufnahme.

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Oder du erhöhst deinen Kalorienverbrauch. Kennst du schon unsere kalorienarmen Snacks? Gesunde Ernährung sorgt automatisch dafür, dass du weniger und gesündere Kalorien zu dir nimmst.

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So einfach ist gesunde Ernährung! Wer sich also bei Übungen zum Abnehmen abstrampelt und danach einen Döner ist, der wird sich sehr schwer tun.

Startest du also mit Abnehm-Übungen richtig durch, dann streiche industriell verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Fast Food und Fertigprodukte von deinem Speiseplan.

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Setze stattdessen auf frische Lebensmittel, viel Gemüse und Obst. Trinke viel Wasser. Kilos loswerden mit Sport klappt prima. Vor allem dann, wenn du gesund, langfristig und effektiv abnehmen möchtest.

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Plane dir jeden Tag ein wenig Zeit für Fitness ein. Aber mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag sollten drin sein.

Das klingt jetzt nach jeder Menge Kleinkram. Riesige Mengen Kalorien kannst du dadurch nicht verbrennen.

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Aber damit hast du bereits den ersten Schritt getan. Möchtest du effektiv und schnell Kilos loswerden, dann sollten Übungen zum Abnehmen auf deine Agenda.

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Wenn du wirklich zu viele Kilos an den Hüften hast, dann solltest du mehr Ausdauersport als Cardiotraining betreiben. Oft mehr als bei der gleichen Zeit Krafttraining. Allerdings profitierst du von Übungen zum Abnehmen im Nachhinein.

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Krafttraining hat einen bis zu 15 Prozent höheren Nachbrenneffekt.

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